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疫情居家练——亲子运动(一)《社区亲子活动策划与指导》课程“抗疫”主题指导系列
2022-05-11 17:47  

   上海体育学院休闲学院“社区健康师”项目团队,针对防疫期间广大师生封校隔离的现状,创编了“疫期居家练”系列视频课程,有全身整合、心肺、耐力等多个板块的内容。让我们用运动来对抗病魔,打赢这场没有硝烟的战争。为上海加油!为中国加油!
 


 

亲子活动是指,父母陪着孩子在假期参加一些社团或者企业组织的一些有益于儿童成长的活动,促进孩子与父母的关系,让孩子结识更多的好朋友。通过活动锻炼孩子参与探索的性格,能让孩子在少年时期,身心健康发展。疫情期间大多中小学生封控在家,足不出户,居家上课的娃和网上办公的父母朝夕相处,难免会产生一些消极情绪,有时小朋友无法和同龄人社交表现出不好的情绪,同时家长原本也就因各种事情变得急躁,这样也会让亲子关系变得紧张。为了环节消极情绪,也让家长可以在封控期间和神兽更好地朝夕相处,特编写出以下几个运动小游戏。


 

一、你抛我接


 

 

简介
这个游戏可以培养家长与孩子之间的默契,锻炼提高孩子的敏锐力和洞察力,进行这样的全身活动,不仅可以让家长和小朋友进行有效的身体锻炼,还可以有效促进亲子关系。
场地器材
对场地需求较小,可以使用客厅或者较为空旷的房间进行活动。任意球类都可,尽量选择小球,如羽毛球、棒球、小篮球、小足球,如果没有的话,用纸团也是可以的。
规则玩法
家长和孩子各站一边,一人站在2米处进行投掷(可根据孩子能力调整距离),另一人手拿篮筐接球。
注意事项
在进行游戏的过程中,要注意周围的事物,不要在抛接的过程中磕到碰到,游戏前和游戏后家长应该带领孩子进行全身拉伸。


 

作者:张晓敏

学号:21520306

抗疫寄语:我们终会迎来春暖花开。

作者照片
 


 

二、简易乒乓球


 

 

简介
乒乓球运动是一个人尽皆知的大众运动。乒乓球可以锻炼到人们的灵敏、协调、反应能力。乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,为大脑提供充足的能量,具有良好的健脑功能;同时,打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不断由远及近、上下、左右调整移动,不断使睫状肌和眼外肌交替收缩和放松,促进眼球组织的血液供应和代谢,有效改善睫状肌的功能。
场地器材
1、场地:乒乓球台,若没有,可以在家中的客厅茶几或餐厅的饭桌上进行运动,可以在桌子的中间摆上一排不是很高的物品来替代分隔网。
2、器材:乒乓球拍和乒乓球,若家中没有乒乓球拍可以在家中找一些具有平面的工具来代替,比如:锅铲、案板、书本等。
规则玩法
家庭中的比赛一般没有太多硬性要求,主要以娱乐为主,不必拘泥于正规的游戏规则,但也有一些基本的规则。可以让家长与孩子进行轮流比赛,使中间有间歇时间。
注意事项
1、注意可以尽量规范在比赛时的动作,可以正确的培养孩子打球姿势,增强孩子的体育锻炼,增强体力,可以防止因锻炼不当而导致运动损伤。
2、要注意运动时间,避免运动时间过长,导致运动过度,使孩子失去兴趣。
3、打球前要做好预热活动。不光注意腰、肩膀、手腕这些常用关节,还要注意颈部、膝部等关节的预热。
4、要注意安全第一,不要勉强救球,不因活动范围而导致磕碰等现象。

作者:张玉洁

学号:21600914  

抗疫寄语:坚定信心,保护好自己和家人,战胜恐惧,勇敢面对,胜利永远属于我们。让我们静待花开!

作者照片


 

三、保龄球


 


 

简介
若家里有健身房或小花园,可以在里面进行;若没有,那就在家里寻一处相对宽阔的地方。尽量避免有尖角的地方,减少一些不必要的磕磕碰碰。地面尽量平整。
场地器材
保龄球:若无,可以用家里的篮球、足球、排球代替;木瓶:若无,可用家里自己用废弃瓶子制作,即几个空的塑料瓶子或纸杯。
规则玩法
把瓶体摆好,参赛者用力推球。推倒后孩子和家人一起数一数,一共推到了几个瓶体;家长和孩子进行PK,每人可以打三个回合,在发令开始后,每组依次将手中的“保龄球”滚向“瓶体”;将三个回合倒下的“瓶体”数量相加,数量多的则获胜。
注意事项:运动时间尽量避开休息时间,注意不要让孩子大喊大叫,在自己得到满足的同时也要为邻里考虑;选择的地面尽可能平整,场地无尖角,减少孩子不必要的受伤。


 

作者:张芊

      学号:21600912

寄语:疫情终会过去,静候春暖花开。

作者照片


 

四、气球不落地


 

 

简介
球类运动促进孩子运动协调能力的发展:玩球的时候需要跑、跳、拍,这些动作的多次反复,可以帮助孩子发展运动技能,提升孩子的运动协调能力;球类运动可以提高孩子的判断能力:孩子要想玩好球类运动,就必须要判断好球的运动方向,看清将球踢向哪里,从而快速做出反应,只有这样才能接到球,才能继续游戏,这样多次反复,可以对孩子的头脑判断能力起到很大的帮助,提升孩子的判断能力。
场地器材
场地选择家里的一小片空地,器材是气球。
规则玩法
小朋友和家长一人一个球,同时用手击气球,将气球击向空中,随后小朋友去接家长的球,家长去接小朋友的球,双方接到后又同时将球击向空中,不断交替进行下去,交替击球,气球不落地。
注意事项
在进行游戏的过程中,要注意周围的事物,不要在抛接的过程中磕到碰到,家长要随时看好小朋友的跑动位置,安全第一。


 

作者:王子怡

学号:21210506

抗疫寄语:居家抗疫欢乐多。

作者照片


 

五、家庭高尔夫


 

 

简介
参加亲子高尔夫运动,能够让家长和孩子共同参与其中、相互合作完成活动内容,进而拉近彼此的关系。在这个过程中,家长不再是对孩子发号施令的指挥者,而是活动的平等参与者,孩子能从中体会到互动的欢乐,家长也能感受到交流的幸福,进而在这样快乐的氛围中建立亲密无间的关系。
场地器材
明胶带、传单纸、乒乓球(或海洋球)、击球棒
规则玩法
从一侧将小球按照提前排列好的球洞顺序一个个穿孔而过,看小朋友和家长谁用最少的杆数完成所有球洞。
注意事项
游戏过程中奔跑要小心滑倒,挥杆的时候要小心不要碰到小朋友。


 

作者:李昕悦

学号:20510320  

抗疫寄语:一代人有一代人的长征,让我们在居家运动中感受快乐,保持健康,共克时艰!

作者照片

 

 

文案汇编:李虎
 

张璟活动策划:《社区亲子活动策划与指导》

2022年春季课程全体同学

指导教师:刘东宁、王红英


 

图文编辑 | 郭家玮

责任编辑 | 孙一可

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